误区1：夜间同期进食淀粉质及肉类j9九游会官方，最易致肥

养分师以为只有保握一天内碳水化合物和卵白质的基本接管量相通便是最佳的看守身体样式，把淀粉类质和肉类分开进食并莫得本色意旨。

误区2：只吃蔬菜、瓜果，隔断主食、荤菜

生果富含维生素和碳水化合物，但养分因素较为单一，尤其衰败必要的不饱和脂肪酸和卵白质。若长期卵白质摄入不足，会引起低卵白水肿。不吃主食还会导致东谈主体得不到饱和糖原供能，会加剧肾脏包袱。

误区3：睡前进食会发胖

要是你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而况有浩大的饱腹感，正确专揽各式食物的特质来进食，便可灵验郑重发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害躯壳。

误区4：晚上6点后进食是减肥硕敌

咱们的胃或者需要4~6小时就不错透澈把食物接收、排空，要是不足时进食，长期下去容易患上胃病。只有在一天当等分派好食物的养分结构j9九游会官方，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食物为主，即可保护胃，又不致肥。